otręby w diecie

Blonika w diecie nie liczy to tzw nie aktywne ww my musimy miec 30g aktywnych ww im wiecej nie aktywnych tym lepiej ,polecam brokuly,kalafior,otreby,...

zrozumiales.... A warzywa w moim przypadku to tylko kalafior, brokuly,pomidor,salata. i teraz tak: jak wyglada kwestia ostatniego posilku przed snem-to powinno byc samo bialko jak w innych dietach,czy tez w diecie ketogenicznej mozna spozywac tluszcz o kazdej porze dnia? A jak ma sie sprawa z posilkami przedpotreningowymi(bialko to wiadomo,ale [...]

[...] na pierwszy rzut oka, poczytaj regulamin Lejdis i zobacz CO SIĘ JEŚĆ POWINNO. Bez wczytywania się w ten jadłospis widać jakieś 'dziwne' rzeczy w diecie, grahamka? tuńczyki z puszki? otręby? koktajl na jogurcie z owocem to nie posiłek. brak białka w diecie, dobrego tłuszczu. Poczytaj regulamin, powinno Ci się rozjaśnić.. Dieta rodem z gazetek ;-)

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] 4 dziennie oraz koncentrat czosnku z miętą. Działanie: Multifiber Zawiera 2 rodzaje błonnika naturalnego: sproszkowany błonnik cytryny, sproszkowaną pulpę marchwi i aceroli, otręby kukurydziane, jęczmienne, sojowe i owsiane,oraz łuski plantago psylium.Błonnik nierozpuszczalny działa jak szczotka na jelita, zmniejsza uchyłkowość jelit, wymiata [...]

[...] prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza. Węglowodany złożone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i dekstryna. Błonnik natomiast możemy podzielić na twardy (otręby, płatki owsiane) oraz miękki (pektyny jabłek, owoce cytrusowe, morele, śliwki). Podstawowym węglowodanem prostym jest glukoza. Jej przechodzenie z krwi do komórek, w [...]

[...] i stanie sie zbednym balastem wydalanym całego organizmu, Jakie pokarmy zawierają rozpuszczalny błonnik? Absolutnym rekordzista są dostępne w sklepach zdrowej żywności otręby owsiane. Blisko 10 proc. ich masy to rozpuszczalny błonnik neutralizujący kwasy żółciowe i zmuszający wątrobę do roli filtru wysysającego cholesterol z krwi. Dużo [...]

[...] enzymy trawienne, stanowi jednak pożywkę dla bakterii zasiedlających nasz przewód pokarmowy. Spożywanie produktów żywnościowych bogatych w beta-glukan, takich jak płatki czy otręby owsiane przyczynia się do opóźnienia opróżniania żołądka. Dzięki czemu po posiłku, w których znają się płatki owsiane dłużej czujemy sytość. To dobry powód by [...]

[...] enzymy trawienne, stanowi jednak pożywkę dla bakterii zasiedlających nasz przewód pokarmowy. Spożywanie produktów żywnościowych bogatych w beta-glukan, takich jak płatki czy otręby owsiane przyczynia się do opóźnienia opróżniania żołądka. Dzięki czemu po posiłku, w których znają się płatki owsiane dłużej czujemy sytość. To dobry powód by [...]

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów, otręby głównie błonnika. Jeżeli brakuje Ci w diecie błonnika uzwględniasz dodatkowo otręby, jeżeli węglowodanów, to płatki - chyba logiczne? Te tabele znajdują się na stronie Optymalnych i wszystko co ma dużą ilość węglowodanów jest tam niezalecane.

Szlifuje sobie diete i mam znowu pare pytan. 1. Strasznie nakrecil mi sie metabolizm. Moge jesc i jesc. Czy to jest normalne? Spotkalem sie z opinia, zeby zmniejszyc czestotliwosc posilkow i zwiekszyc porcje tak zeby organizm byl zmuszony do magazynowania. Z posilkow wychodzi mi ok 3200 kcal 1. Sól. Co z sola w diecie? Solic, nie solic? 2. Jogurt [...]

[...] Będę stosował ją i ćwiczył 3 razy w tygodniu (powiedzmy aeroby). - Mam trening do 20.30 czy mogę jeść ostatni posiłek o 21,00 czy lepiej o 18,00 a po trningu glutamina + otręby - Po diecie chciałbym zacząć budować masę mięśniową więc czy mogę po zakończeniu co 3-4 dni dokładać po 500 cal. aż do uzyskania pożądanego pułapu kalorycznego (czy [...]

policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z [...]

Zawsze mialam troche za grube uda, ale jeszcze 3-4 lata temu nie bylo tam az tyle zbednego tluszczu, mimo ze jadlam duzo niezdrowego jedzenia to wazylam 52 kg i waga wskazywala 15% bf, ale wtedy mialam ciezka prace i bardzo duzo ruchu. Dopiero po zmanie pracy przytylam, odchudzalam sie przez diety glodowkowe oczywiscie ze skutkiem krotkotrwalym i [...]

[...] lnianym i otrebach, jak to ma wygladac? Kawa i aeroby zwsiększają uwalnianie kwasów tłuszczowych jako źródła energii, olej lniany pomaga w regulacji układu hormonalnego, otręby są 'wypełniaczem' ukł. pokarmowego, więc też wpływają na redukcję uczucia głodu, dod. otręby owsiane stabilizują poziom glukozy we krwi. 7. No i naprawde ciekawi mnie [...]

otręby w diecie są zbędne wywal szynkę zamień na mięso. dodaj więcej warzyw dzieki temu zyskasz wiecej błonnika Plus wymień posiłek przedtreningowy z potreningowym. Bedzie ok :)

W jakim celu stosujesz te otręby? W diecie low carb jeszcze rozumiem, ale w przypadku diety zbilansowanej nie będzie problemu z błonnikiem, więc możesz bardziej zaszkodzić niż pomóc.

cukry, brak białka pełnowartościowego Ogólnie otręby w diecie to średni pomysł

Pawel22 - Po co Ci te otręby w diecie? W żaden sposób nie są Ci do szczęścia potrzebne, wręcz przeciwnie. Co do samego wpływu na budowanie mięśni - możesz być spokojny.

Pawel22 - Po co Ci te otręby w diecie? W żaden sposób nie są Ci do szczęścia potrzebne, wręcz przeciwnie. Co do samego wpływu na budowanie mięśni - możesz być spokojny. Chodzi o to, że chcę jakiś dodatek na noc o mniejszej zawartości kalorycznej niż płatki owsiane :) ale ok, dzięki za rade :) pozdro